تعرف على الأطعمة الغنية بفيتامين B12
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
تعرف على الأطعمة الغنية بفيتامين B12
يحتاج جسمنا إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحتنا ولياقتنا البدنية، ويلعب فيتامين B12 دوراً محورياً في الحفاظ على الأداء السليم للجسم لأنه يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي توفر الأكسجين للأنسجة في الجسم.
هناك حاجة أيضاً إلى فيتامين B12 المعروف باسم الكوبالامين للحصول على وظائف صحية للمخ، والحفاظ على صحة الأنسجة العصبية وإنتاج الحمض النووي الريبي.
وقد أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا قائمة بالأطعمة التي تحتوي على هذا المكون الهام للصحة، على النحو التالي:
1- سمك السردين
يحتوي هذا النوع من السمك على كميات كبيرة من فيتامين B12، وهو متوفر بكثرة في الأسواق بشكليه الطازج والمعلب. ويمكن استخدام السردين في السلطة أو المعكرونة أو السندويشات. كما يحتوي السردين على عناصر غذائية أخرى مثل البروتينات والكالسيوم والحديد ودهون أوميغا 3.
2- البيض
البيض عنصر غذائي رئيسي لا يمكن أن تستغني عنه أي أسرة، وهو مصدر جيد للفيتامينات مثل B 6 وB 12. ويدخل البيض في الكثير من الأطباق ويمكن طهية بأشكال متعددة.
3- سمك التونة
يتوفر سمك التونة بكثرة في الأسواق، وهو محمل بالبروتينات والفيتامينات والمعادن، وسواء كان طازجاً أم معلباً توفر أسماك التونة كمية ممتازة من العناصر الغذائية للجسم.
4- الموزاريلا
تحتوي جبنة الموزاريلا على كميات كبيرة من فيتامين B12، ويمكن استخدامها في الكثير من الوجبات مثل السلطات والشطائر والبيتزا.
5- الأجبان
تعتبر الأجبان من أكبر مصادر فيتامين B12 حيث تقدم ما مقداره 30 بالمئة على الأقل من كمية المدخول اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين.
6- الخميرة الغذائية
يتم استخدام هذه الخميرة من قبل الأشخاص الذين يفضلون المنتجات النباتية، لأنها مليئة بالألياف والفيتامينات والبروتينات، إضافة إلى نكهتها المميزة. وتتوفر على شكل رقائق أو حبيبات أو مسحوق.
جون سينما- عضو نشيط
- تاريخ التسجيل : 07/09/2018المساهمات : 360نقاط التميز : 427العمر : 33الأبراج :
رد: تعرف على الأطعمة الغنية بفيتامين B12
شكرا جزيلا على المتابعة
بارك الله فيك
بارك الله فيك
التوقيع
_________________
Derraz Boujemaa- مؤسس ستار ديس
- تاريخ التسجيل : 20/08/2018المساهمات : 5189نقاط التميز : 9415الجنس :
رد: تعرف على الأطعمة الغنية بفيتامين B12
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الف شكر على المشاركة الرائعة والمميزة
بانتظار القادم الاروع ان شاء الله
Nabil LacRiM- مراقب الكمبيوتر والانترنت
- تاريخ التسجيل : 29/08/2018المساهمات : 2639نقاط التميز : 4581الجنس :العمر : 28الأبراج :
رد: تعرف على الأطعمة الغنية بفيتامين B12
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك على الموضوع القيم
وجزاك الله كل الخير
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك على الموضوع القيم
وجزاك الله كل الخير
IKRaMOne- عضو ستارديس
- تاريخ التسجيل : 29/08/2018المساهمات : 1290نقاط التميز : 2098الجنس :العمر : 33الأبراج :
مواضيع مماثلة
» إحذروا الأطعمة التي تسبب الإمساك
» اسبق فصل الشتاء.. وحصن نفسك من الإنفلونزا بهذه الأطعمة
» الفاصوليا والعدس والطحينة من أكثر العناصر الغنية بالحديد
» إحذروا هذه الأطعمة عند المساء
» هذه الأطعمة تطهر القولون وتحميه من الأمراض
» اسبق فصل الشتاء.. وحصن نفسك من الإنفلونزا بهذه الأطعمة
» الفاصوليا والعدس والطحينة من أكثر العناصر الغنية بالحديد
» إحذروا هذه الأطعمة عند المساء
» هذه الأطعمة تطهر القولون وتحميه من الأمراض
سجل دخولك لتستطيع الرد بالموضوع
لابد تكون لديك عضوية لتستطيع الرد سجل الان
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى