أفضل 5 طرق لفقدان الدهون في الجسم

أفضل 5 طرق لفقدان الدهون في الجسم

بغض النظر عن سبب رغبتك في إنقاص الوزن ، فلن يكون من الأسهل بالنسبة لك تحقيق هذا الهدف. بصرف النظر عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، هناك العديد من العوامل التي لها تأثير على جهود تخفيف وزنك. لحسن الحظ ، يمكننا مشاركة بعض النصائح معك والتي يمكن أن تساعدك على زيادة فقدان الدهون. دعنا نتعرف أكثر على الطرق البسيطة ولكن الأفضل لتخفيف الوزن.

1. تدريب القوة

تدريب القوة هو تمرين يعطي قوة لعضلاتك. نتيجة لذلك ، يساعدك على تطوير كتلة العضلات الخاصة بك كذلك. عادة ، يتطلب منك تدريب القوة رفع الأثقال لتنمية عضلاتك مع مرور الوقت.

وفقًا للباحثين ، يقدم هذا النوع من التمارين الكثير من الفوائد فيما يتعلق بحرق الدهون في الجسم. وفقًا لدراسة بحثية ، يمكن لهذا النوع من التمرين مساعدتك في التخلص من الدهون الحشوية ، وهو نوع من الدهون يمكن العثور عليه حول أعضاء البطن.

مع التدريب على المقاومة ، يمكنك توفير كتلة خالية من الدهون. بهذه الطريقة يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تكون خاملاً. لذلك ، يجب عليك القيام بتمارين وزن الجسم كذلك.

2. حمية عالية البروتين

إذا كنت ترغب في حرق المزيد من الدهون وكبح شهيتك ، فقد ترغب في إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي. في الواقع ، وجدت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالدهون في البطن.

وفقا لدراسة ، فإن النظام الغذائي الغني بالبروتين يحافظ على كتلة العضلات ويزيد من عملية الأيض خلال رحلة فقدان الدهون. بصرف النظر عن هذا ، فإن زيادة تناول البروتين يعزز الشعور بالامتلاء ، ويقلل من تناول السعرات الحرارية ويحد من شهيتك.

لذلك ، ما عليك القيام به هو إضافة بضع حصص من الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي لحرق الدهون بشكل أسرع. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة منتجات الألبان والبقوليات والبيض والمأكولات البحرية واللحوم إلى قائمتك.

3. المزيد من النوم

يمكنك ضبط المنبه على الاستيقاظ في الصباح الباكر أو الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر لتعزيز فقدان الدهون ومنع زيادة الوزن. وفقا لكثير من الدراسات ، يرتبط فقدان الوزن والنوم مع بعضهما البعض.

وجدت دراسة أخرى أن الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل خلال 24 ساعة قد يساعدك على التحكم في وزنك. وبالمثل ، فإن قلة النوم قد تحدث تغييرات على هرمونات الجوع لديك ، وتعزز شهيتك وتجعلك سميناً.

رغم أننا لا نحتاج جميعًا إلى نفس القدر من النوم ، فقد ترغب في الحصول على 6 ساعات من النوم على الأقل في الليلة.

4. الخل

الخل يحظى بشعبية كبيرة لخصائصه الصحية. بصرف النظر عن السيطرة على نسبة السكر في الدم وصحة القلب ، فإنه يمكن أيضا زيادة وتيرة فقدان الوزن. إذا كنت تستهلك ملعقتين كبيرتين من الخل يوميًا ، يمكنك تقليل الدهون في البطن بشكل كبير على مدى فترة 12 أسبوعًا.

5. الدهون الصحية

على عكس المعتقدات الشائعة ، يمكن أن تساعد زيادة تناول الدهون الصحية في منع زيادة الدهون والحفاظ على الشعور بالامتلاء. في الواقع ، تستغرق معدتك وقتًا أطول لهضم الدهون ، مما يمكن أن يحد من جوعك وشهيتك.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلم الايادي على الموضوع الممتاز والرائع