روتين تمارين كمال اجسام للمحترفين .. وكيف يلتزم به أشهر لاعبي العالم؟
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
روتين تمارين كمال اجسام للمحترفين .. وكيف يلتزم به أشهر لاعبي العالم؟
روتين تمارين كمال اجسام للمحترفين .. وكيف يلتزم به أشهر لاعبي العالم؟
يعتبر كمال الأجسام من الاهتمامات الرياضية الأكثر شهرة وانتشاراً، ورغم أن الحصول على جسد مثالي من حيث بناء العضلات ليس سهلاً على الإطلاق، إلا أن النتيجة دائماً ما تستحق المجهود، ولأن تمارين كمال الأجسام يجب أن تتم بشكل تدريجي وعلى مراحل متتالية، فهناك فرق بالطبع بين تمارين المبتدأين والمحترفين، وفي هذا المقال، نقدم لك عزيزي القارئ أشهر روتين تمارين كمال اجسام للمحترفين وكيف يقوم بها أشهر أبطال كمال الأجسام في العالم، فتابع معنا.
أشهر روتين تمارين كمال اجسام للمحترفين إن روتين Pro Bodybuilding هو مجموعة تمارين كمال اجسام للمحترفين يقوم به مجموعة من اللاعبين ذوي الخبرة في مجال التدريب والوزن. يستخدم لاعبو كمال الأجسام المحترفون أساليب متقدمة أثناء التدريب لبناء أكبر قدر ممكن من العضلات، بعض من الأساليب التي يستخدمونها هي مجموعات التوقف المؤقت والتمارين المتقدمة Advanced exercises، ويجب أن يتم تنفيذ التدريبات مع كثافة عالية وشكل صارم.
روتين تمارين ديكستر جاكسون حقق ديكستر جاكسون الكثير من النجاحات في كمال الأجسام، حيث فاز بـ 12 مسابقة احترافية كما فاز بالمسابقة الأوليمبية عام 2008، يتدرب جاكسون خمسة أيام في الأسبوع، ويؤدي ما بين ثلاث إلى أربع مجموعات في التمرين، كل منها ما بين ثمانية و 30 تكراراً. يؤدي جاكسون ما بين ثلاثة إلى أربعة تمارين في كل جزء من الجسم، حيث يقوم بتمرين الأقطاب يوم الإثنين، ثم الصدر وأوتار الركبة يوم الثلاثاء، وتمرين الظهر يوم الأربعاء، والخميس هو يوم تمرين الكتف والأوتار، والجمعة يوم الذراعين، كما يقوم جاكسون بـ تمرين عضلة القلب ثلاث مرات في الأسبوع.
روتين تمارين فيل هيث فيل هيث هو لاعب كمال أجسام محترف حقق الكثير من النجاحات، وقد تم ترتيبه في المراكز الخمسة الأولى في جميع البطولات الأوليمبية التي شارك بها، كما فاز بثلاثة مسابقات احترافية، يغير هيث برنامج تدريبه عدة مرات في السنة حتى يتماشى مع استعداده لمسابقات مختلفة. يقوم هيث بأداء التمارين ما بين أربعة إلى ستة تمرينات في جزء الجسم ما بين ثلاث وخمس مجموعات، ويستخدم نطاق بين 5 و 20 تكرار، يستخدم هيث نموذجاً صارماً في جميع التمرينات لضمان أقصى نمو لعضلاته.
روتين تمارين جاي كاتلر فاز جاي كاتلر بأربعة ألقاب أوليمبياً و3 بطولات أرنولد كلاسيك، يستخدم كاتلر برنامج تديب كبير الحجم، بمعنى أنه يستخدم الكثير من المجموعات والتكرارات لتدريب العضلات، حيث يقوم بإجراء ما بين خمس إلى ثماني تمارين في كل مجموعة عضلية. وفي روتينه التدريبي ينفذ كاتلر ما بين ثلاث إلى أربع مجموعات لمدة 8 إلى 15 تكرار، حيث أنه يوم الإثنين يقوم بتدريب الأكتاف، والثلاثاء هو يوم الظهر، والأربعاء يوم للراحة ثم يقوم بتدريب الصدر يوم الخميس، ويوم الجمعة هو يوم تدريب عضلات الفخذين، ويوم السبت هو يوم أوتار الركبة والساق.
يعتبر كمال الأجسام من الاهتمامات الرياضية الأكثر شهرة وانتشاراً، ورغم أن الحصول على جسد مثالي من حيث بناء العضلات ليس سهلاً على الإطلاق، إلا أن النتيجة دائماً ما تستحق المجهود، ولأن تمارين كمال الأجسام يجب أن تتم بشكل تدريجي وعلى مراحل متتالية، فهناك فرق بالطبع بين تمارين المبتدأين والمحترفين، وفي هذا المقال، نقدم لك عزيزي القارئ أشهر روتين تمارين كمال اجسام للمحترفين وكيف يقوم بها أشهر أبطال كمال الأجسام في العالم، فتابع معنا.
أشهر روتين تمارين كمال اجسام للمحترفين إن روتين Pro Bodybuilding هو مجموعة تمارين كمال اجسام للمحترفين يقوم به مجموعة من اللاعبين ذوي الخبرة في مجال التدريب والوزن. يستخدم لاعبو كمال الأجسام المحترفون أساليب متقدمة أثناء التدريب لبناء أكبر قدر ممكن من العضلات، بعض من الأساليب التي يستخدمونها هي مجموعات التوقف المؤقت والتمارين المتقدمة Advanced exercises، ويجب أن يتم تنفيذ التدريبات مع كثافة عالية وشكل صارم.
روتين تمارين ديكستر جاكسون حقق ديكستر جاكسون الكثير من النجاحات في كمال الأجسام، حيث فاز بـ 12 مسابقة احترافية كما فاز بالمسابقة الأوليمبية عام 2008، يتدرب جاكسون خمسة أيام في الأسبوع، ويؤدي ما بين ثلاث إلى أربع مجموعات في التمرين، كل منها ما بين ثمانية و 30 تكراراً. يؤدي جاكسون ما بين ثلاثة إلى أربعة تمارين في كل جزء من الجسم، حيث يقوم بتمرين الأقطاب يوم الإثنين، ثم الصدر وأوتار الركبة يوم الثلاثاء، وتمرين الظهر يوم الأربعاء، والخميس هو يوم تمرين الكتف والأوتار، والجمعة يوم الذراعين، كما يقوم جاكسون بـ تمرين عضلة القلب ثلاث مرات في الأسبوع.
روتين تمارين فيل هيث فيل هيث هو لاعب كمال أجسام محترف حقق الكثير من النجاحات، وقد تم ترتيبه في المراكز الخمسة الأولى في جميع البطولات الأوليمبية التي شارك بها، كما فاز بثلاثة مسابقات احترافية، يغير هيث برنامج تدريبه عدة مرات في السنة حتى يتماشى مع استعداده لمسابقات مختلفة. يقوم هيث بأداء التمارين ما بين أربعة إلى ستة تمرينات في جزء الجسم ما بين ثلاث وخمس مجموعات، ويستخدم نطاق بين 5 و 20 تكرار، يستخدم هيث نموذجاً صارماً في جميع التمرينات لضمان أقصى نمو لعضلاته.
روتين تمارين جاي كاتلر فاز جاي كاتلر بأربعة ألقاب أوليمبياً و3 بطولات أرنولد كلاسيك، يستخدم كاتلر برنامج تديب كبير الحجم، بمعنى أنه يستخدم الكثير من المجموعات والتكرارات لتدريب العضلات، حيث يقوم بإجراء ما بين خمس إلى ثماني تمارين في كل مجموعة عضلية. وفي روتينه التدريبي ينفذ كاتلر ما بين ثلاث إلى أربع مجموعات لمدة 8 إلى 15 تكرار، حيث أنه يوم الإثنين يقوم بتدريب الأكتاف، والثلاثاء هو يوم الظهر، والأربعاء يوم للراحة ثم يقوم بتدريب الصدر يوم الخميس، ويوم الجمعة هو يوم تدريب عضلات الفخذين، ويوم السبت هو يوم أوتار الركبة والساق.
Derraz Boujemaa- مؤسس ستار ديس
- تاريخ التسجيل : 20/08/2018المساهمات : 5189نقاط التميز : 9415الجنس :
رد: روتين تمارين كمال اجسام للمحترفين .. وكيف يلتزم به أشهر لاعبي العالم؟
جزاك الله خيرا على الموضوع الرائع
تحياتي
تحياتي
التوقيع
_________________
رد: روتين تمارين كمال اجسام للمحترفين .. وكيف يلتزم به أشهر لاعبي العالم؟
بصراحــه رائع جدا هذا الموضوع
بصراحه انت تمتلك ذوق راقي في جـلب ماهو مميّز وجميل
دائما كلماتك ترتدي ثوب التميز والابداع الثقيلان
صح أحساسك ولسانك ودام توهجك
التوقيع
_________________
منتدى احلى تومبلايت
مواضيع مماثلة
» برنامج كمال اجسام نساء بشكل سليم.. إليكِ الخطوات
» كمال اجسام طبيعي .. وأهم برامج التدريب التي تمكنك من الحصول عليه
» كمال الاجسام للمبتدئين .. ماذا تأكل وكيف تتدرب بطريقة سليمة؟
» أشهر 9 حجج يقولها طفلك لكي لا يذهب للمدرسة.. تعلمي منها وكيف تعالجيها
» كيف يلتزم مصنع الكابلات والأسلاك الكهربائية بالمسؤولية الاجتماعية والبيئية0502457000
» كمال اجسام طبيعي .. وأهم برامج التدريب التي تمكنك من الحصول عليه
» كمال الاجسام للمبتدئين .. ماذا تأكل وكيف تتدرب بطريقة سليمة؟
» أشهر 9 حجج يقولها طفلك لكي لا يذهب للمدرسة.. تعلمي منها وكيف تعالجيها
» كيف يلتزم مصنع الكابلات والأسلاك الكهربائية بالمسؤولية الاجتماعية والبيئية0502457000
سجل دخولك لتستطيع الرد بالموضوع
لابد تكون لديك عضوية لتستطيع الرد سجل الان
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى