أهم 9 نصائح صحية لكبار السن

يختلف احتياج الجسم للعناصر الغذائية باختلاف المرحلة العمرية، فكلما تقدّم الإنسان في العمر تنخفض كفاءة أعضاء الجسم وتزداد فرص الإصابة بالأمراض، لذلك يجب اتّباع نمط حياة صحي يواكب هذه التغيّرات الجسمية، فيمايلي أهم النصائح التي تساعد كبار السن.
أولا:
يجب أن يبتعد المسن عن الدهون المشبعة كالزيوت والزبدة ، لأنها مضرة للقلب والشرايين واستبدالها بالأسماك الدهنية أو النبتات الدهنية كاللوز وبذور الكتان التي تفيد الجسم

ثانيا:
يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة حتى ولو تقد الانسان في العمر ، حيث أثبتت الدراسات أن الرياضة تعزز من قوة المفاصل وتقلل من خطر الاصابة بالتهاب المفاصل
ثالثا:
يجب أن يستمر المسن في تعلم الأشياء الجديد كالعزف على آلة موسيقية لأن تكوين خبرات جديدة تبني مسارات جديدة في الدماغ وتبني العقل
رابعا:
عادة مايرتفع ضغط الدم عند الكبار لذلك ينصح بخفض الكميات المتناولة من الصوديوم وينصح بتناول الموز ، لأنه يقلل من أثر الصوديوم في الجسم ويحافظ على نسبة ضغط الدم المستقرة
خامسا:
ينصح بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح البكر وذلك للحصول على حاجة الجسم من فيتامين د ، حيث يساغد فيتامين د على امصاص الكاليسيوم وتقوية العضام والأسنان
سادسا:
ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ، لأنها تقوي جهاز المناعة وتساعد على سرعة التئام الجروح والعضام وتنشط المفاصل وتحسن الحالة النفسية العامة والحالة النفسية ، يتواجد فيتامين سي في البرتقال والليمون والفلفل الأخضر والبصل واللبن والكبد
سابعا:
ينصح الأطباء كبار السن بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك، وذلك للحفاظ على تجلط الدم ، يتواجد فيتامين ك في القرنبيط والبروكلو والخس والسبانخ والطماطم والكرنب
ثامنا:
يجب على المسن الإكثار من شرب الماء والسوائل في غذاء المسنين لأنه مع تقدم العمر تنخفض نسبة المياه في الجسم لذلك يجب شرب مالايقل عن 8 أكواب يوميا
ناسعا:
من المفيد تناول الفواكه والخضر الطازجة والمطبوخة يوميا لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة كما أنها تمنع حدوث الإمساك الذي يعاني منه معظم المسنين

شكرا لك على
هذه المشاركة الرائعة