أمراض المناعة الذاتية لدى النساء(العلاج غير الدوائي)

تعتبر العلاجات غير الدوائية فعالة في علاج أمراض المناعة الذاتية وتساهم في الشعور بالراحة. يمكن للمرأة:

- تناولي وجبات صحية متوازنة تتضمن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون

أو قليلة الدسم ومصادر البروتين الخالية من الدهون. اتباع نظام غذائي صحي يحد من الدهون المشبعة،

والدهون غير المشبعة، والكوليسترول، والملح، والسكريات المضافة.

- ممارسة النشاط البدني بانتظام دون المبالغة في ذلك. التشاور مع الطبيب حول أنواع النشاط البدني المناسب.

البرامج التدريبية التدريجية غير الشاقة تصلُح لأولئك الذين يعانون من آلام طويلة في العضلات والمفاصل.

قد تكون بعض أنواع اليوجا أو تاي تشي مفيدة.

- الحصول على قسط كاف من الراحة. تتيح الراحة الوقت اللازم لأنسجة الجسم والمفاصل ليتمكنوا من التعافي.

النوم هو وسيلة رائعة للحفاظ على الصحة كما يساعد كلًُا من الجسم والعقل. مع قلة النوم ومستويات التوتر قد تزداد الأعراض سوءًا.

حينما لا يكون مقدار النوم كافيًا فإن المناعة ضد الأمراض الأخرى أو العدوى تقل. تساهم الراحة في القدرة

على التعامل مع الضغوط والمشاكل. يحتاج الكثير من الناس إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات على الأقل كل يوم ليشعروا بالراحة.

- تقليل التوتر. يمكن أن يؤدي الإجهاد والقلق إلى ظهور أعراض في بعض أمراض المناعة الذاتية.

سيساعد تبسيط الضغوطات اليومية على المساهمة في الشعور بالراحة. قد يكون التأمل والصور الموجهة فعالة في الحد من التوتر وتخفيف الألم

والقدرة على التعامل مع جوانب أخرى من التعايش مع المرض. يمكن أن تساعد المواد التعليمية

في تعلم هذه الأنشطة مثل كتب المساعدة الذاتية أو المصادر الصوتية أو الأشرطة أو بمساعدة مدرب.

قد يساعد أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم أو التحدث مع مستشار نفسي في السيطرة على التوتر والتعامل مع المرض.

-قضاء بعض الوقت في الاسترخاء في وضع مريح

- استخدام التصور والتخيل على مدار اليوم