لصباح نشيط

تاريخ التسجيل : 25/08/2018

لصباح نشيط

إيقاف المنبّه

لبدء صباح نشيط القيام بتحديد وقت معيّن للنهوض ،

وعدم تأجيل وقت المنبّه ؛ لأنّ هذا الوقت المؤجل

سيضيع في النوم ومن الممكن استغلاله بشكل أفضل

من ذلك .

تمرين التمدد

القيام بتمرين التمدد عند الاستيقاظ ، فهذا التمرين

يساعد على إرخاء المفاصل وتحريرها ، وزيادة

ليونة الجسم ، فينصح بالصباح النهوض من السرير

ببطء وإطالة العمود الفقري مع تمديد الذراعين

والسّاقين ، مع أخذ الشهيق عند التمدد والزفير عند الاسترخاء.

التنفس العميق

إنّ التنفس العميق يساعد كثيراً على تخفيف التوتر والإجهاد كما يزيد من حيوية الجسم ونشاطه ، سواء

تمّ القيام به ليلاً أم في الصباح ، فعند تطبيق التنفس

بعمق يعمل الجسم على تنشيط الجهاز العصبي

السمبتاوي ، فيتم وضع الدماغ في وضعيّة الاسترخاء

مما يجعله يهرب من أي أفكار سلبيّة محيطة ، فمن

الجيّد محاولة التنفس بعمق صباحاً عند الاستيقاظ لمدة خمس دقائق ، وسيتم الشعور بفرق الاستجابة الجسميّة للطاقة في الصباح خلال أسبوع من ممارسة التّمرين.

تناول وجبة الفطور

جعل وجبة الإفطار من العادات الصباحيّة ؛ فهي تزيد الطاقة والنشاط ، حيث إنّ تناول الخضروات والفواكه والعصائر كوجبة إفطار تزوّد الجسم بكميّة كبيرة من الطاقة ، كما أنّ تناول البروتينات جيد أيضاً في تحقيق الفائدة ، لكن ينصح بالابتعاد عن تناول الحبوب الثقيلة لأنّها تسبب التّعب ، بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة الرياضة جنباً إلى جنب مع الالتزام بنظام غذائيّ

صحيّ يساعد على تحقيق الاستفادة من أكبر قدر

من الطاقة في الصباح.

التوقيع

_________________